Avainsana-arkisto: motivointi

Yleinen

Älä vain ole. Ole jotakin.

Jätä kommentti

Sain eilen taas jonkun hepulin, että en tee tarpeeksi asioita itseäni varten ja mun elämä on tällä hetkellä jotain päämäärätöntä haahuilua. (Siltä näytti toissapäiväinen treenikin, kun ei sujunut sitten millään ja säädin enemmän kuin laki sallii. Sitten kun olin jo tehnyt itsestäni täysin pellen, totesin että pitäisi suosiolla antaa ammattilaisten hoitaa nämä kuntoilut. Varsinki ku smyygailin Bettina Gräsbeckiä siinä samalla joka näytti niin törkeen hyvältä aijettä!)

image004

Tänään on muuten vielä viimeistä päivää StarNutritionin maukkaat herat huikeessa tarjouksessa, hae omasi tästä.

Vajaa viikko siis Suomessa ja jo masentaa. Olen huomannut, että mulla on pakko olla jokin selvä päämäärä, oli se sitten päivämäärä tai muuta mitattavaa, sillä muutoin ei kupoli kestä. Pitää olla määrätietoista työskentelyä, täsmällisyyttä, osatavoitteita, toimivia keinoja, aikatauluja, oikeita resurssointeja ja konkreettisia tekoja ylipäätänsä. Arkielämässä sitä usein sanoo haaveille, että ne eivät voi toteutua ja sillä viisiin sitä jättää käyttämättä valtavat mahdollisuudet, joita liian suurelta ja tavoittamattomalta tuntuvassa unelmassa on. Suuri oivallukseni tänään: unelmat tarvitsevat toteutuakseen tavoitteita ja tavoitteet unelmia, kumpikin on yksinään liian vähän, eikä pelkkä unelma tai irrallinen tavoite riitä yksin myöskään motivaation lähteeksi. Päinvastoin, tavoittamattomalta tuntuva haavekuva voi saada jopa arjen tuntumaan tavallistakin latteammalta lisätessään kuilua todellisuuden ja toivetilan välillä. Tähän on olemassa ratkaisu ja siinä syynätään konkreettiset tavoitteet ja tarkkaan – missä on mennyt minulla metsään.

Kun tässä nyt suunnittelen mitä haluan, on opittu, että myönteinen muotoilu on erittäin tärkeää – onhan fokus oltava oikea heti alusta pitäen. Jos mielikuvat suuntaa tavoitteen kannalta vääriin asioihin, hukataan aikaa ja energiaa. Esim. jos työssään ajattelee, että on karmea kiire ja liikaa asioita hoidettavana, suuntautuu huomio vain kelloon, ajan vähyyteen ja asioiden hankaluuteen. Yritä siinä sitten löytää ratkaisua, kun vaihtoehdot leviää kuin kaljalasti osuuskaupan rappusille.

Hauskaa miten keskustelut yleensä johtaa kuitenkin hämmästyttävän usein tilanteeseen, jossa asianomainen itse ehdottaa lähes samanlaisia asioita kuin mitä hänelle oli yritetty huonolla menestyksellä väkisin tarjota. Ajattelin aloittaa dietin huomenna, kärsii sitten Karibialla lekotella.

suvi

 

Treenaus

Pari kikkaa

2 kommenttia

Tänä aamuna juoksin metsässä pitkästä aikaa aikataulusyistä. Kuulin muutama vko takaperin, että nimenomaan juoksu tms., missä tulee ”tärähdys”, on hyvää palautusta niin lähtee hapot paremmin liikkeelle. Väänsin jalkapaloja eilen niin tämä oli hyvä kokeilu, vaikka koivet kipeät onkin, ei sillä lailla jalat paina, kun esimerkiksi jos joka aamu juoksee. Eli hyvin kulkee! Mitä nyt salilla tuli heitettyä pikavisiitti, kun siellä huomasin että pöksyt on kotona.

Tulipahan muuten huomattua heti aamusta että alakoulun opettajaksi en ikinä ala. Pysäkille paukahti luokallinen ja jessus niillä mukuloilla oli virtaa heti kukonpaukun aikaan. Oon kuvitellu jo pilanneeni kuuloni soittimella, mutta niistä lähti kyllä ääntä sen verran korkeelta ja kovaa että on tinnittäny koko päivän. Herätys oli kieltämättä tehokas, varsinkin kun sain vielä tuulilasinpesunesteet naamalle ohi ajavalta autolta.

Meillä on valtaosa likoista aloittanut kisavalmistelut kohti kevättä ja näillä näkymin mä oon niiden ainoiden joukossa, jotka pääsee joulupöytään. Harmi vaan etten sillä tavalla ole jouluihminen, mä en niin välitä kaikesta hössötyksestä ja ruoista en oikeestaan tykkää muusta kuin kalkkunasta ja kalasta, että eipähän tule jouluisin ylensyötyä. Se mitä eniten odotan, on yhteinen aika perheen kanssa. Tämän minun elämäntyylin takia on perhe venynyt ja paukkunut, niin ajattelin että annan takaisin oikeen kunnolla. :)

Jos sitä lähtis vaikka muubsterin kanssa Tallinnaan?

Kuitenkin tässä pitkin syksyä olen kuunnellut tiimissä ’erinäistä kitinää’, että alkaispa jo se kisadieetti ja aamuaerobiset. Sanoin että muistakaakin tuo, sitten kun niitä väännätte! Nyt nimittäin mulle jo myönnettiin ettei se ole niin herkkua. ;) Mä kävin kyllä saman kuvion läpi, miten tsempata ittensä lenkille ja tyhjällä mahalla. Ainoa että sillon riitti kävely, mutta en valita, nimittäin asennoituminenkin on muuttunut: ei lähde päivä käyntiin ilman pikku ponkoilua. Selviytymismetodeja pitää myös vaihdella, löytää aina uusia kikkoja motivoida itseään ja vaikka asettaa selkeät tavoitteet, siksipä oonki taas tehnyt listan, pyynnöstä! tässä olkaapa hyvät, eritoten kohta kolme:

#1 Takaisin luontoon
Myönnän että vuoden aikaan nähden paskin mahdollinen vaihtoehto. Kylmä vesisade ja pimeys ei kauheesti houkuttele.. Mutta crossarilla on tottumattoman niin helppo luovuttaa ja kävellä suihkuun, kun korvessa on pakko edetä jotta pääsisi kotiin asti. Reitti kannattaa suunnitella etukäteen jossei lähistöllä ole valmiita ratoja, kotiovi meinaa tuppaa muuten kummasti löytymään ja nopeaa. Aloittajan kannattaa myös vilkuilla kelloa, aika menee hyvin hitaasti jos on tuskissaan; 5 min voi tuntua puolelta tunnilta.

#2 Ohjatut tunnit
Sinne kun raahautuu, niin pois ei voi livistää ennen kuin tunti on ohi. Kävin sunnuntai-aamuna Crossing-tunnilla ja se oli ihana; musiikki, kaikki! Helppoa!

#3 Variaatiot
Siinä vaiheessa kun juostaan palttiarallaa 50 km viikkoon, niin sama reitti ei tunnu yhtä hapottavalta kuin aluksi. Vaihteluksi tein niin, että juoksin yhden kappaleen ajan, kävelin toisen jne. ja olin ihan kuitti. Crossarilla teen iltapäivisin yleensä minuutti + minuutti ja tämän voittanutta ei ole. Ei paljon muuta kerkeä kuin vaihdella vastusta ja syke pysyy kokoajan siellä 130-170 välissä. Aamuisin vaihtelee paljonkin mitä häärään, mutta oon asettanut minimitavoitteeksi 100 kaloria kymmeneen minuuttin. Jos tämä ei tule täyteen (600/1h) niin sitten sorvataan ekstraa. Toinen voi olla matka, esim. 8,5 km. Tai sitten askeleiden/vetojen, mitä ikinä ne pyöräytykset crossarissa onkaan, kokonaismäärä, esim. 6000. Ennen kuin on lukemat taulussa niin siitä ei poistuta.

#4 Itsensä viihdyttäminen
Tämä lähtee edelleen siitä musiikista. Jossei musiikista niin radio-ohjelma? Monella salilla on telkkarit jossei nyt crossarissa niin vähintään seinällä. Ja jos ei ole niin homma vaikka se iPad, tee ihan mitä tahansa jos on pakko. Kolme varttia menee nopeesti kun katsoo jakson CSI:ta. Kaikki keinot on sallittuja, mutta jutun juoneen pääsee kyllä kiinni ja nopeaa. Sitten sitä tehdäänkin enää ei pakosta vaan nautinnosta.


Yleinen

Hyvä tulee

Galleria 2 kommenttia

Kömmin eilen jo puol 8 sänkyyn ja taisin siinä jotain pyöriä ennen ku simahdin. Kerranki kiva herätä yöllä ja ajatella et saispa vielä nukkua ja kello on vasta 21.46! Nukuin tosi levottomasti, varmaan oli pari hernettä patjan alla ja aamulla oli hiustenhalkomisen aika kun astuin vaa’alle. Olen ’lihonnut’ 2 kiloa. Kysyn vaan että millä? Pienellä raivolla (#beastmode) väänsin aerobisen ja nyt kun olen vähän rauhoittunut, voin todeta että ilmeisesti sauna antoi kyytiä tälle aineenvaihdunnalle ja kyllä tässä vielä tyhjetään! Yritän nimittäin uskoa silmiäni ja peili sanoo etten nyt ihan paskalta näytä. Mutta jotta saisin mielenrauhan niin ilmoitin aamulla Minnalle ja Kimmolle et tuun lauantaina kylään. Lähtevät ne viimeisetkin rippeet.

Oppiipahan tässä kokoajan jotain uutta! Lisäravinteista ja muusta tieteestä ymmärrän edelleen yhtä paljon kuin sika puolukoista, mutta nyt olen onnistunut keskittymään enemmän siihen miten päivästä tulee hyvä ennen kuin lähetään urakalla downshiftaamaan. Meillä oli taannoin tykypäivillä Henkka Hyppönen puhumassa vähän motivaatiosta ja otti esimerkiksi herran nimeltä Kyle Maynard. Kaverilla ei ole käsiä eikä jalkoja, mutta se ei silti ole estänyt häntä mm. painimasta, painojen nostelusta tai kiipeämästä Kilimanjarolle. Seuraavalla kerralla kun heikko hetki iskee, suosittelen katsomaan muutaman Kylen videon, niin omat ongelmat tuntuu siinä sitten aika pieneltä. Eli hittoako tässä ruikutetaan ja takerruta johonkin pikkuseikkoihin! Jos paino nousee pari kiloa, niin kostoksi tiputan neljä, simple.

Pidinkin itselleni pienen peppaus-session. Mä katon paljon kuvia jotka mua motivoi, mutta tänään sen sijaan kaivoinkin omia kuvia esiin, vaihdoin mm. puhelimen taustakuvaksi oman pärstäni että voin siihen peilailla. Rakenne se ei muutu vaikka minkä tekisin, joten täytyy yrittää kuoria se parempi näistä mitä on annettu. Hyvää alkanutta viikkoa kaikille, oispa aina maanantai.

Yleinen

Itsensä motivoimisesta

Jätä kommentti

On kaksi tapaa: joko tekee, tai sitten ei tee. Ei ole mitään yrittämistä. Jos ihminen puhuu aikomisestaan yrittää lopettaa vaikkapa tupakointi, ni mehän tiedetään että perseelleen se tulee menemään. Tässä listaa itsensä motivoimisesta satunnaisessa järjestyksessä:

#1. Love what you do and do what you love

Lähtökohtahan on se, että kyllä tästä täytyy tykätä. Multa on kysytty olenko varma, että teen tätä vain itseni takia ja voin kertoa että eihän kukaan treenaa 10 kertaa viikossa vain miellyttääkseen jotakuta toista. Mulla treenitahti kiihtyy loppua kohti, koska peilistä näkyvä kunto alkaa palkita tehdyn työn tulokset. Salilla se saattaa olla ennätyspainot, lenkillä aika tai matka, mutta tällä hetkellä riittää litimärkä t-paita niin tiedän tehneeni tarpeeksi.

#2. Tavoitteiden asettaminen

Vaikeaa olla motivoitunut jossei ole mitään mihin tähdätä. ”Pessimisti ei pety” –asenteet huit helvettiin ja samaten unohdetaan mikä on ’realistista’. Kuka sen määrittää? Pelasin 5-vuotiaana jalkapalloa ja silloin mietin kuinka hienoa olisi joskus kävellä kultamitali kaulassa kotiin. Tämä tuntui silloin silkalta mahdottomuudelta. Kuinka ollakaan, meillä oli ainoa likkajoukkue poikien turnauksessa ja vietiin se, ja mun jalkapalloura tyssäs ku seinään.

#3. Kuulopuheet

Kateellisuus, tuo perisuomalainen piirre. Varsinkin naiset on kieroja kuin korkkiruuvit. Harvalla riittää itseluottamus olemaan vilpittömästi iloinen toisen puolesta, vaikkeivät edes kilpailisi keskenään millään tasolla. Tämä ’vihaposti’ kannattaa joko jättää omaan arvoonsa tai kääntää voitoksi, nimittäin silloin tiedät tekeväsi jotain oikein, kun muita sieppaa. ”Haters, they love to see you fall”.

#4. Pro Elite Team

Ole oikeiden ihmisten ympäröimänä. Taas kerran eräs itseäni viisaampi sanoi, että kaikkee muuta pitää epäillä paitsi omaa perhettä ja näinhän se on. Mikään ei myöskään anna mulle samanlaista sysäystä kun tiimipäivät/minicampit Nokialla. Meillä on niin hyvä porukka plus Minnan ja Kimmon tukea ei voi edes sanoin kuvailla.

#5. Musiikki

Tee tykki soittolista, napit korviin ja volat kaakkoon niin ettet kuule etkä näe mitään (=häiriötekijät). Jokainen taplaa tyylillään, toisille voi toimia salkkareiden kattominen samaan aikaan tai lehtien lukeminen, mutta sekin kokeiltuna voin todeta ettei toimi kun hikoilen sivut mössöksi.

#6. Quotes on being positive

Luen aika paljon mitä viisaat herrat ovat sanoneet. Niitä on hyvä lukea samaan aikaan ku juo aamukahvia ni johan lähtee päivä käyntiin vaikka väärällä jalalla olisikin noustu.

#7. Uudet releet

Jos viimeiset konnankoukut alkaa olla käytetty, niin paras keino motivoida itseään on tietenkin hommata uudet vermeet. Itsehän pimahdin heinäkuun alennusmyynneissä eikä mikään tunnu paremmalta ku vetää jalkaa uudet, raikkaat Niket! Hommasin myös aika kirkuvat trikoot ja nyt on syytä pitää takaosasto kunnossa, nimittäin ne ei anna selluliitille kyllä yhtään armoa.

Loppujen lopuksi ei tämä ole mitään tähtitiedettä. Jokaiselle kehkeytyy omat selviytymiskeinonsa, oli se sitten kaneli tai 10 000 hermesetasia päivässä. Heikkouksia tulee ja niiden kanssa on vaan opittava elämään. Hyvä kuitenkin muistaa, että siellä on kilpasisko joka ei varmana jätä mitään tekemättä.

Pelkkä halu ei riitä, on oltava nälkä.