Aihearkisto: Treenaus

Treenaus, Yleinen

Terveisiä Vegasista

Jätä kommentti

Las Vegas, day II. Kuten arvata saattaa, eihän se lähtö sujunut ihan ongelmitta. Aluksi meinasi sattua ihan klassinen moka, ja olin pakata liian ison laukun! Onneksi äiti oli tarkkana ja sanoi että tarkistappa lentoyhtiön sivuilta sallitut mitat. Mulla oli American Airlines ja pääsin Helsingistä Chicagoon yllättävän kivuttomasti, tuli nimittäin niinkin tykkileffoja kuin The Avengers ja Captain America mm. Chicagossa mulla oli kuuden tunnin vaihto ja totesin ettei ollut kyllä yhtään liian pitkä! Jonotin nimittäin 3 tuntia pelkkään passintarkastukseen, olin kuolla janoon siinä samalla ja sitten tullaukseen ja turvatarkastukseen meni neljäs tunti. Enkös sanonut että ne kääntää mun laukut ympäri ja niinhän ne käänsi. Mulla on tapana pakata pillerini ja jauheeni erinäisiin epämääräisiin pusseihin ja Kimmo sano että noita et kyllä sinne raijjaa. Glutamiinit olikin sievoisesti omassa pussissaan mutta kyllä hävetti ku sieltä valkoine pilvi pölähti tullimiehen naamalle. No selvittiin siitä onneksi ilman kumihanskoja ja taisin olla koneessa ainut joka ei missanu jatkolentoa. :)

Laskeuduin Vegasiin puolen yön aikaa paikallista aikaa siis ja Minna & Kimbe oli vastassa – mustangilla. ;) Tuulettelin jo aikasemmin että onneks niillä on vähän tyylitajua ettei tarvi mihinkää rutkuun hypätä. Siitä the Orleans hotellille ja aika lailla suoraan punkkaan.

Tässä vähän kuvasaldoa huoneestani, kyllä täällä kehtaa viikon majailla! Sängylläkin on kokoa niin että voin herätä vaikka alasti meritähdestä tuosta noin!

Olin hommannu myös keittolevyn ja kattilat poikineen että voin sitten omat pöperöt näppärästi vääntää. En vaa tietty tullu ajatelleeksi että sähköverkko on täällä toinen ja pirskatin levy ei toimi. Yritystä oli.

Tiistaina rynnättiinkin jo heti kaupoille ja sitten iltapäivänä mentiin keskelle Nevadan aavikkoa kuvauksiin yhden alan parhaimman kuvaajan eli Dan Rayn kanssa. Tässä vähän sneak peakia:

Photoshoot with Dan Ray

Photoshoot with Dan Ray

Oli tosi hauskaa, ootan innolla että millaista materiaalia sieltä parin viikon päästä putkahtaa!

Illalla mentiin vielä pumppailemaan rintaa ja olkapäitä minnekäs muualle kuin Gold’s Gymille. Aijuu! Kerroinko että lämpöä riittää? 40 astetta.

Treenaus, Yleinen

Napa kohti selkärankaa

Jätä kommentti

Mulla on ollut loistoviikko lukuun ottamatta tiistaita. Väitän Rovaniemen reissun piiputtaneen kuitenkin sen verran, että väsymys alkoi tehdä temput. Keskiviikkona pidin lepopäivän salilta ja menin kotiin vetämään muutaman tunnin päivätirsat. Johan alkoi kulkemaan! Ja kulkee edelleen: unohdin kanat uuniin ja käryhän siinä kävi.

Sain muutama viikko takaperin uuden ohjelman ja varsinkin jalkaosasto oli sitä luokkaa että ekassa treenissä koin kuoleman olevan lähellä. Nyt alkaa näköjään vähän ’tottua’, rykäsin sen läpi ennätysaikaan ja ennätyspainoilla mennen myös minne pitikin eli persuksiin. Lauantai-aamuna lenkin sijaan menin jätemäelle kiipeemään portaita ja kiduttaan ennestään kipeitä pakaroita. Meni yllättävän ’kivuttomasti’, johtui varmaan siitä että tiimimme uusi jäsen, sijaiskärsijä-Paula oli matkassa. Sieltä kotiin aamupalalle, suihkuun ja salille. Mulla oli miitinki Fitnessmalli-kisaan osallistuvan Heidi Tiaisen kanssa ja nyt on kyllä niin räväkkä akka kyseessä että kyllä on ehdottomasti mun suosikki. :) Kun oltiin hetki tepasteltu koroissa niin tein aerobiset ja sen jälkeen selkää.

Lauantain otin rennosti kotona ja katsoin illalla yhden lempileffoistani eli Pursuit of Happiness, josta on yks mun suosikkiline: ”You got a dream, you gotta protect it. People can’t do something themselves, they wanna tell you you can’t do it. If you want something, go get it. Period.” Tätä soveltaen tänä aamuna vetäsin seitsemännen aamuaerobisen eli pyöräilin Pirkkolaan ja juoksin Cooperin testin. Viimeinen vertailukohde taitaa löytyä vuodelta 2004 ja se oli karvan päälle 2000. Paikan päälle päästyä tulvahti pahan olon aalto yli muistaen yläasteen koululiikunnat ja mietin että onpa veemäistä juosta kelloa vastaan. Aikalailla 2480 kuitenkin saatiin ja seuraavan kerran kun juoksen niin aion saada väh. kierroksen paremman. Period.

Taidan lähteä vielä salille ja sitten palkitsen itseni hieronnalla. Tänään aukastaan jalat ja johan sitä on odotettukin. Seuraavat kaksi viikonloppua vietänkin toisen perheeni luona, lempikaupungissani Tampereella. Eli Minna ja Kimmo vois pikkuhiljaa alkaa viritteleen mulle patjoja! Viikot käy vähiin ennen ku loppuu ja ens sunnuntaina onkin luvassa tiimipäivä. Nyt kun näyttää siltä että S. Iso-Kuuselan pään tarkoitus on vaa pitää korvat erillään, niin on hyvä että Paula on kuskina. Nähkääs, turvallisuus ennen kaikkea. :)

Treenaus, Yleinen

Piuhat pitenee… treeni kovenee!

Jätä kommentti

Nyt on alkanut näköjään se sooloilu-vaihe. Kaikki alkoi viime perjantaina kun aivot narikassa hujautin kanelit kanan joukkoon. Asioita unohtuu, milloin ruoat pöydälle ja vyö salille, tavarat ei pysy käsissä, tänäkin aamuna lensi kajaali vessanpönttöön. Salilla törmäilen laitteisiin ja kompuroin omiin jalkoihini. Kropassa on näköjään vauhtia niin että päätä huimaa, onneksi kuitenkin jään sähläyksessä ikuiseksi kakkoseksi, koska onhan meillä Smaikke. <3

Se on kuulkaa torstai tänään ja takana 8 treeniä! Ajattelin riipasta vielä 3 ni meillä on viikko paketissa. Lisättiin juuri yksi aamuaerobinen, eli kuutena päivänä viikossa juoksen 8 km lenkin, koska se uppoo aika hyvin tuntiin. Mulle mantra ”ennemmin kuolen ku pysähdyn” toimi niin hyvin, että nyt juoksusta oikeen innostuttuani en pysähdy noukkimaan edes kiveä kengästä, vaan juoksen loppuun saakka vaikka tuntuisi kuinka ikävältä. Enkat on 45 min ja tämä on meikäläiselle aika hyvin, varmaan seuraavaksi pitää mennä kellottamaan cooper.

Salilla teen aerobista ennen/jälkeen treenin 30-45 min. Tämä oli aluksi sellainen pala, että täyty oikein miettiä millä hitolla sen kestän, mutta kaikkeen tottuu, varsinkin kun keinot itsensä viihdyttämiseen on parhaat. Oli jo lähellä etten ostanu iPadia vaan että voisin katella leffoja samalla. Totesin, että ehkä menee kuitenkin hieman överiksi, eli iPod ja tykki soittolista siis!

Teen crossarilla intervallit, koska niillä saan sykkeen huitelemaan kiitettävään 140-170. Tämä on ideana helppoa kuin heinänteko ja toteuttaminenkin vain omasta päästä kiinni:

  1. Virittäydytään tunnelmaan, Tom Boxer – A beautiful day, avulla ja sotketaan vauhdilla.
  2. Sitten the Streets – Going through hell eli vastusta vaan niin maan penteleesti että takaan jokikisen voivan samaistua tähän. :)

Nämä on niitä päiviä kun olen äärettömän tyytyväinen itseeni, ja se on se mun palkinto.

Treenaus, Yleinen

Virheasentojen vaikutus koko kehoon

Jätä kommentti

Palaan vielä hetkeksi eiliseen aiheeseen eli Footbalance-pohjallisiin. Pahoittelut, että antamani tiedot olivat aika suppeat! Tulikin postia, että mitä ylipronaatio tarkoittaa ja paljonko pohjalliset maksavat.

Pronaatio on siis jalan luonnollinen iskunvaimennusmekanismi. Jalkaterä ja nilkka kääntyvät hienoisesti askeleen aikana sisäänpäin ja vaimentavat alustasta kehoon kohdistuvaa iskua. Ylipronaatio taas meinaa, että jalkaterät kiertyvät ylikorostuneesti sisäänpäin. Tämä on kuulemma yleisin jalan virheasento ja voi aiheuttaa kipua, jänteiden, nivelsiteiden ja –pussien vaurioita ja kulumista nilkoissa, säärissä, polvissa, lonkissa ja alaselässä. Jalat on meillä kuitenkin aika kovassa kuormituksessa, ettei sitä tajuakaan. Niska- ja hartiaseudun vaivat, alaselkäkivut ja lonkan alueen vaivat, polvi- ja sääriongelmat (juoksijan polvi, penikkatauti), akilesjännevaivat ja liikavarpaat voi olla selitettävissä ylipronaatiolla! Footbalance-pohjallisten tarkoitus onkin korjata jalan virheasentoja neutraaliin suuntaan ja ennaltaehkäistä mahdollisten rasitusvammojen syntyä.

Analyysi on täysin ilmainen, ja siitä saa vielä sähköpostiin pumaskan. Aikaa kaiken kaikkiaan menee ehkä puoli tuntia, eikä pohjalliset ole sen kalliimpia kuin ~60 €. Niitä on todella helppo siirrellä tossuista toisiin ja muistaakseni sai jopa pestä pesukoneessa! Lenkkareiden kannattaa olla kiertojäykät, eli uskokaa pois, ne höyhenen kevyet, ihanan väriset ei välttämättä ole paras vaihtoehto. Helsingissä asustavien suosittelen suuntaamaan Mikonkadun Intersportiin ja kysymään Valtteria, tyyppi oli niin huippu ja vakuuttava tiedoillaan, että äitikin oli ihan myyty. :)

Minä käyn Maura Väisäsen luona vielä erikseen hierotuttamassa jalkapohjat, nimittäin en ollut koskaan ajatellutkaan, että pohjelihaskin kiinnittyy jalkapohjaan. Omia rasitusvammojani on hoidettu hieronnan lisäksi myös kinesioteippauksella. Nilkassa varsinkin ero oli huomattava: Maura teippasi kipukukan sisäsyrjälle ja turvotus laski huomattavasti vielä saman vuorokauden aikana!

Nyt kun vammat alkaa olla hoidossa ja keinot ennaltaehkäisyyn ja hoitoon on, ei muuta kuin lisätään vauhtia! Mikään ei tunnu paremmalta kuin tehdä sitä mistä todella nauttii – ilman kipuja.

Treenaus, Yleinen

Viikonloppu järvimaisemissa

Jätä kommentti

Pro Elite Teamin motivaatiokomeetta Ulla-Riitta Koskinen kertoi kyllä harvinaisen tyhjentävästi kaiken Nicole Wilkinsin treenileiristä Lahdessa nyt kuluneena viikonloppuna! Me oltiin kyllä harmiksi eri päivinä mutta sisältö näkyi pysyneen samana.

Meillä on mökki Vääksyssä joten itse siirryin sinne jo perjantai-iltana passiin, ettei tarvitse Helsingistä sompaa paikalle. Oli ihana huomata, että Nicolekin oli ’vain ihminen’! Tämä vain vahvisti käsitystäni entuudestaan siitä, että omistautuminen, päättäväisyys, keskittyminen ja halu määrittää mihin päädyt. Ei se, kuinka nopeasti pääset huipulle, vaan kuinka kauan pysyt siellä.

Maiseman vaihto tekee treenauksenkin kannalta terää. Paikka on unelma pikku intervalleille ja aika lenkkipolulla kuluu hujauksessa kanavan vartta juostessa. Olen ottanut etukäteen selvää lähialueen salipalveluista ja ei ole tämän voittanutta: Asikkalan kunta tarjoaa kyläläisille monitoimihallin, missä voi harrastaa aukioloaikojen puitteissa. Kesäaukioloajat on vähän suppeammat, mutta läheltä löytyy myös hotelli Tallukan sali. Parasta on vielä se, että nämä yleensä huutavat tyhjyyttään ja saan sooloilla kaikessa rauhassa!

Ensi viikonloppuna uhosin jo vesihiihtäväni sikäli mikäli Päijänteen lämpötila nousisi vielä tuosta 17:stä. Muistetaan vaan pitää vatsat tiukkana ja puristaa pakarat yhteen, muuten pannuttamista seuraa totaalihuuhtelu. :)